一到冬天E人變Ｉ人？！你可能是季節性情緒失調
【撰文 / 泰昌堂 林怡彣醫師】
「最近精神特別差，整天昏昏沉沉，完全提不起勁。」
「入冬後懶得做事，下班只想耍廢，平常明明是外向的E人，現在卻像個I人。」
「天氣一冷，食慾變超好，抵抗不了同事揪團下午茶的誘惑，但吃完又好有罪惡感！」
冬天到來，陰雨綿綿，不少人感到疲倦、心情低落，甚至懷疑自己怎麼突然變得和以前不一樣。這其實可能是「季節性情緒失調」的影響！
由於症狀出現緩慢，許多人會以為是工作或生活壓力所造成，使得這個病症很容易被忽略，如果長期未能正視自己的狀態，並適時尋求舒緩及治療，可能會大幅影響身心健康！
什麼是季節性情緒失調？
季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD），又稱「季節性情緒障礙」，指平時心理健康的人，每年在特定季節反覆出現類似抑鬱的症狀。
通常診斷需觀察症狀是否連續2年以上在相同季節反覆出現，並隨季節更替而減緩。其原因不明，目前大多認為與秋冬日照減少、氣候變化有關，或者是維生素D的缺乏，而影響腦內血清素、多巴胺、正腎上腺素等物質的分泌，進而導致情緒低落及相關症狀。
常見症狀
- 情緒：低落、多愁善感、煩躁，甚至感到絕望。
- 睡眠：嗜睡、疲倦，或睡眠節律紊亂。
- 食慾：暴飲暴食、渴望高熱量食物，常伴隨體重增加。
- 行為：對社交和活動失去興趣，專注力下降。
中醫如何看季節性情緒失調？
古人早就觀察到秋冬時節的悲涼之感，例如《楚辭》中寫道：「悲哉，秋之為氣也！蕭瑟兮草木搖落而變衰。」在中醫五行學說中，秋屬肺、冬屬腎，對應情志上的「憂」與「恐」。
中醫認為，季節性情緒失調多屬於「鬱證」，會因個人體質不同呈現多樣化表現。以下是常見的證型與用藥：
| 證型 | 誘發不適 | 用藥 |
| 肝氣鬱結 | 煩躁易怒、脅肋不舒服、不想說話或活動 | 小柴胡湯、逍遙散 |
| 氣滯痰阻 | 焦慮、食慾變化、消化不良、咽喉梗塞感 | 半夏厚朴湯、溫膽湯 |
| 心脾兩虛 | 疲倦低落、淺眠多夢、專注力下降、食慾不振 | 歸脾湯、酸棗仁湯 |
| 肝腎陰虛 | 煩悶失眠、口乾舌燥、盜汗 | 知柏地黃丸 |
現代中西醫如何治療？
| 方式 | 介紹 | |
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西醫治療
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心理治療 | 如認知行為療法（CBT）和諮商輔導。 |
| 光照治療 | 利用特定光源來改善情緒。 | |
| 藥物治療 | 抗憂鬱藥物，如SSRIs、SNRIs等。 | |
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中醫治療
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中藥 | 根據證型辨證施治。 |
| 針灸 | 如內關、神門、百會、合谷、太衝、三陰交、四神聰、耳神門等穴位，可舒緩情緒。 |
生活調整，自己也能做的事！
- 均衡飲食：適度補充富含色胺酸的食物，如雞胸肉、南瓜子等，並減少高糖高脂的攝取。
- 增加日照：每天安排戶外活動，即使是陰天，日光也有助於改善情緒。
- 規律運動：幫助提升血清素和腦內啡。
- 調整作息：規律作息、充足睡眠。
- 社交支持：與親友多交流，避免孤立自己。
- 放鬆技巧：嘗試冥想、深呼吸或正念練習。
季節性情緒失調並不可怕！
它不是「emo」或「脆弱」，而是一種可以改善的情緒障礙。透過中西醫結合、生活調整，大多數的症狀可以有效改善。如果自己或者身邊的人出現相關症狀，一定要及早尋求醫療協助，才能早日恢復健康的生活！
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